外）、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等正餐可选择汤粉面（河粉及油面除，、粟米片及魔芋之类的小吃方面则可选择紫菜。

　　等饮品均添加了糖和奶冰柠檬茶、奶茶、咖啡，的脂肪含量更高而奶茶及咖啡，或利用代糖建议少加糖。性及乳酸类饮料的糖分也很高别的鲜榨果汁、奶昔、功能，多饮用不宜。

　　需要淀粉质人体每天都，、无肉的餐单一些无淀粉，饮食不服衡很容易导致，养不良以至营。

　　、甜梅干果大多都含有大量盐分所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果，身体水肿容易导致，天也不要跨越8粒果仁、花生之类每。

　　烤甘薯都很容易让人吃过量而致肥陌头小吃如烤火腿肠、烤鱿鱼及，前难以忍口但美食当，性地吃一点建议选择，少糖的准绳服膺少油。

　　或经油炸的食物能免则免炒粉炒面、肉类的皮、，类酱料菜也应尽量少吃如“腐乳炒通菜”这，料理）也是高危食物天妇罗（保守日本，热水浸泡一下吃前可先用，多的油分去除过。

　　喝酒消遣尽量削减，热量很高由于酒的，有相当于3个雪糕的热量1杯250毫升的酒含，要素之一是致肥。

　　大都热量较高办公室零食，滋、巧克力等如薯片、百力，、麦皮及低脂乳酪取代建议用梳打饼、米饼，果替代各式零食但最好以生鲜蔬。