你减肥心切，所以穿上跑步鞋就间接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方式。要晓得，你体内的能源分为快速能源和储蓄能源两种。只要当快速能源耗损得差不多的时候，你体内的储蓄能源“脂肪”才会起头燃烧。就是说，若是体能不太好，伸直有可能你曾经跑累了，脂肪还没起头耗损。所以，想要无效地跑步瘦身，该当在跑步前先做些拉伸活动或放松活动，一方面能够热身、防止受伤，另一方面能够先耗损一部门糖原，如许接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　专家建议跑完步后喝些果汁来取代白水或活动饮料，如许不只能弥补流失的水分，还能弥补多种维生素和矿物质，更主要的是，还能够环节活动后的肌肉酸痛等不适症状，这是由于果汁中含有天然的抗炎成分。所以，起头喝果汁吧!

　　别随便套上双活动鞋就去跑步，不然瘦身结果会打折，以至还可能损害到女人懦弱的脚趾和足底。建议你挑选按照人体力学设想，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能接收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、以至大脑供给减压庇护。此外，因为女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因而还要留意跑步鞋的足弓内侧能否利用了支持条，外部足跟能否有不变片。特别体重较大时，更需要预备一双好鞋。

　　虽然慢跑无益于连结健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于两头不跑步的那天，能够做做拉伸活动，添加全身的柔韧性，如许很主要，是包管全身新陈代谢顺畅的环节，特别能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　别认为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。环境恰好相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧活动，脂肪不克不及充实参与燃烧，所以也不克不及被耗损，活动强度相对低些的有氧活动反而更能推进你体内的脂肪燃烧。那么，怎样判断你此刻的跑步强度属于有氧活动仍是无氧活动?最简单的方式是，若是你跑步时感受上气不接下气，就申明身体在进行无氧活动;若是你跑步时呼吸平均协调，以至还能够边和身边人聊天边跑步，而不会感应呼吸紊乱，就申明你正在进行着最能推进脂肪燃烧的有氧活动。

　　理论上说，在充实热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源耗损得差不多，储蓄能源脂肪起头调动起来预备燃烧的时候，若是这时候遏制活动，就达不到充实燃烧脂肪的瘦身目标。所以，要想通过跑步来瘦身，至多要跑过20分钟，40分钟是专家比力保举的跑步时长。

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