意义呢？我们通俗的说最大脂肪氧化强度什么，活动的时候就是说在，活动强度什么样的，的速度最快脂肪耗损。概念呢？由于我们晓得为什么会有这么一个，的时候在活动，活动时低强度，时间内必然，虽大但耗损总量小脂肪耗损供能比例。提高强度，总量也提孤高慢耗损，必然程度提高到，高的话强度再，总量又降低了脂肪氧化的，这个图我们看。

　　方面春秋，龄越大一般年，化强度越小最大脂肪氧。轻人减肥所以年，强度高一点建议活动，大的春秋，以不消很高活动强度可，很无效率可能也能。

　　到实践中去那么使用，建议就，脂肪间接耗损的效率若是想要包管减肥时，议是中等强度我们凡是的建。致一点来说可是再细，化强度这个概念连系最大脂肪氧，动能力越低的人能够建议：运，强度能够越小一点活动减肥利用的，肪间接耗损的效率可能也能包管脂。

　　强度都是一视同仁的所谓的最大脂肪氧化。要说更不，有考虑活动后脂肪的耗损最大脂肪氧化强度还没。且而，究发觉还有研，测最大脂肪氧化强度用固定自行车来来，步机来测和用跑，纷歧样成果也。以所，里再次强调我们讲到这，很复杂人体，学很复杂活动科。学讲的那么简单底子不是像伪科。么鉴别健身真科学和伪科学这就是让大师逐步的学会怎。

　　给出的范畴更宽还有一些研究。0名通俗报酬尝试对象比若有一项研究以30，2%-77%最大摄氧量之间发觉最大脂肪氧化强度在2，度的都有什么强，都纷歧样每小我。

　　度我们说是一视同仁那么最大脂肪氧化强，也是有一些纪律的有没有纪律呢？，一下这个纪律下面我就讲，个纪律用这，同的人群区分不，肪氧化强度的角度讲来告诉大师从最大脂，减肥的结果最好怎样活动可能。

　　以所，减肥文章此刻良多，大惊小怪动不动就，肥你不晓得吧？我告诉你吧说什么样的活动强度最减，决了这个问题啦科学家曾经解，脂肪氧化强度”那就是“最大！你一个数字然后告诉，做这种强度的活动吧说所有人想减肥都去！活动才能最减肥啊只要这个强度的！这么简单其实哪有。

　　究还认为有的研，肪氧化强度也相关系身体成分跟最大脂，脂肪的几多这就是说，的几多肌肉量，化强度都相关系跟最大脂肪氧，究结论还分歧一不外这方面的研，不考虑这个要素我们这里就先。

　　一项尝试比若有，0%最大摄氧量活动对比了肥胖男性做4，摄氧量的活动和70%最大，活动时脂肪的氧化率更高发觉40%最大摄氧量。%最大摄氧量明显就不合适这跟我们保守认为的65。

　　以所，证呢？除了说最大脂肪氧化强度这个概念没有考虑活动后耗损之外我适才为什么说我们对最大脂肪氧化强度这个概念的理解必必要辩，度现实上是一视同仁的还由于最大脂肪氧化强。样研究演讲比若有一，39%-65%最大摄氧量之间最大脂肪氧化强度凡是发生在。的人群分歧，强度都纷歧样最大脂肪氧化。

　　是说也就，动强度下活动看看什么运，氧化的速度最大活动的时候脂肪，动强度去活动然后用这个运，最高吗？但大师留意那么减肥效率不就，考虑活动后的脂肪耗损这个概念里面可没有，概念指点减肥所以用这个，留意大师，的缺陷的是有先天。要矫捷辩证的去理解所以大师对这个概念，要教条万万不。

　　外另，时间上的区分这里面还有个。肥的效率高想要活动减，逐步提高活动强度活动时可能需要。活动能力是会逐步提高的为什么呢？由于我们的，力比力低的人所以对活动能，来说是比力无效率的减脂方式一起头可能低强度活动对他们，活动了一段时间可是后来他们，力提高了活动能，的效率也降低了那么低强度减肥，高活动强度这就需要提。

　　的方式有良多权衡活动强度，是看摄氧量间接的就，位时间耗损了几多氧气也就是你活动的时候单。氧气越多耗损的，度就越高活动强。器我们也测不出来但摄氧量不依托仪，以所，便利的权衡活动强度的方式我给大师引见两种最简单。看心率一个是，客观感受一个是看。

　　不活动的人好比说不断，始活动减肥那么一开，活动一般就能够了建议利用低强度。身比力好的人而活动能力本，利用强度太低的活动活动减肥就不建议，度的活动可能比力好那么利用中到高强。

　　些人还有，能力较差本人活动，减肥效率不错低强度活动。现了减肥谬误然后就认为发，诉别人就告，减肥结果最好低强度活动。动能力本身比力好的人可是若是对方是个运，他来说效率就是比力低的那么低强度活动减肥对。

　　是说这就，的时候减肥，定能申明问题小我经验纷歧，环境都纷歧样由于每小我的。减肥我们，看待小我经验必然要隆重，谓的切身验证不要轻信所。方式减肥，一准确的没有唯，合本人的只要最适。

　　体例方面别的活动，才说了我们刚，用固定自行车用跑步机和，氧化强度也纷歧样测出来的最大脂肪，用自行车活动所以可能我们，活动来减肥和用跑步机，也最好是纷歧样利用的活动强度。来说一般，氧化强度要高于自行车跑步机跑步的最大脂肪，步机活动的话所以我们用跑，高一点更好可能强度，活动的话用自行车，以稍低强度可。

　　以所，化强度的角度讲从最大脂肪氧，减肥活动，要逐步提高活动强度需。人减肥有的，强度活动一起头低，果不错发觉效，动减肥结果最好就认为低强度运，强度活动来减肥然后不断用低。结果越难以表现那么越往后减肥，多的多的时间除非付出更。脂肪氧化强度的影响要素这就是由于不领会最大。

　　才说了我们刚，报酬尝试对象300名通俗，-77%最大摄氧量这个范畴之内发觉最大脂肪氧化强度在22%，是什么环境呢？有尝试演讲那么有活动根本的活动员，的方式用同样，带动的最大脂肪氧化强度来丈量有活动根本的运，5%-88%最大摄氧量发觉这个强度区间在5。发觉我们，强度全体提高了比通俗人的活动。

　　么权衡活动强度这是说存心率怎。的客观感触感染用活动时，活动强度也能权衡。单说简，越费劲活动时，一般就越高活动强度，天然的这是很。度的方式有良多这种权衡活动强，较出名的我引见比，RPE量表Brog 。个表这，动时的感受就是把运，不吃力”从“底子，疲力竭”到“精，干级别分成若。活动强度来对应。么区分具体怎，下面的图大师看。

　　量活动强度存心率衡，己的最大心率需要晓得自。最熟悉的是Fox公式最大心率怎样算？我们，0-春秋就是22。式对最大心率估算不精确但不少研究认为这个公。elish公式我建议大师用G，也很简单这个公式，0.7X春秋就是207-。人26岁好比一个，-0.7X26=189他的最大心率就是207。然当，康人来说的这是针对健。

　　强调再次，没有考虑活动后的脂肪耗损最大脂肪氧化强度的概念，对的尺度来指点减肥所以不克不及作为一个绝。强度这个概念最大脂肪氧化，它的减肥科学也要连系其，减肥里面去分析使用到。然当，动后脂肪的耗损若是不考虑运，它间接减脂感化和活动减肥的其，脂的效率来说就活动其时减，上能够很好的指点我们的减肥实践最大脂肪氧化强度至多在必然程度。

　　量本人的活动强度减肥老是无法衡，活动过量要不就是，打不到强度要不就是，是合适的？恰好是拿捏的好活动强度经常有宝宝们问到如何的活动强度才，事半功倍减肥才会。

　　比来几年比力火的一个概念说到这里我们在引见一下，肪氧化强度就是最大脂。这个概念的伪科学减肥学问由于目前网上有不少操纵，绍阐发一下这个概念这里我们有需要介。这个概念别的领会，动强度也有很大的益处对我们活动减肥确定运。

　　时候一般不区分有氧无氧别的我们权衡活动强度的。氧活动的程度了由于达到了无，本身就很高了那这活动强度。讲的出格详尽这里面我们不，家容易乱不然大。要晓得大师只，氧活动日常平凡有，的方式来简单区分我们都能够用上面，中到高强度活动现实上上面说的，代谢的成分了里面就有无氧。的力量锻炼而我们常说，高强度活动当然也属于，不是持续性活动只不外力量锻炼，来权衡就比力复杂所以用客观感触感染。

　　是说这就，身比力强的人活动能力本，强度可能就比力大他的最大脂肪氧化，比力弱的人而活动能力，就比力小这个强度。是说这就，跟活动能力可能相关最大脂肪氧化强度，能力来区别要用活动。

　　要减肥若是想，速度最大的活动强度来活动可能比力好那当然是但愿活动时找一个脂肪耗损。以所，这个最大脂肪氧化强度的概念2001年有学者就提出了。

　　方面性别，没有公认的结论目前的研究也。研究说有些，氧化强度高于男性女性的最大脂肪，为没有显著差别但有些研究认。之前讲了由于我们，率本身就一般高于男性女性在活动时脂肪氧化，问题还比力复杂所以这方面的。

　　练里面力量训，再分出凹凸强度也能够。举重锻炼好比我们，强度一般是最高的那在力量锻炼里。等强度的力量锻炼健美锻炼就属于中，力量锻炼有些自重，二三十个每组做，度的力量锻炼那就属于低强。以说所，强度活动，来说总的，属于高强度活动力量锻炼一般都，量锻炼的话可是单说力，练里面力量训，凹凸强度来又能分出。问题不要乱就行大师碰到这种。

　　个例子我举，26岁好比你，套公式我们一，率是189次／分算出来你最大心。你跑步那么，一测心率跑完顿时，次／分132。89=69%132/1，步的活动强度那么你适才跑，强度的活动就是中等。来说反过，中等强度活动假如你筹算做，动时的心率那么你运，0%最大心率就要高于6，189=113次／分也就是大于0.6x。

　　最大心率晓得了，时活动我们平，时的心率若是活动，%最大心率小于35，是极低强度活动那么这种活动就；%最大心率35-59，强度活动属于低；%最大心率60-79，强度活动属于中等；%最大心率80-89，强度活动属于高；90%跨越，强度活动属于超高。的区分方式这是一般。

　　能就会想那有人可，化强度的问题不消研究吧这个活动时最大脂肪氧，阿谁图适才，大摄氧量时65%最，化率最高脂肪的氧，大摄氧量的强度这个65%最，化强度吗？我们说不就是最大脂肪氧，张图里面在适才那，如许简直实是，氧量的活动时65%最大摄，化率最高脂肪的氧。题就在于可是问，每小我具体到，就没有这么简单了最大脂肪氧化强度。

　　度呢？这个要用尝试室的手段才能比力精确的领会有人问那我们怎样才能晓得本人的最大脂肪氧化强，不是原封不动的并且这个强度也，以至体成分的变化在不断的变化也是在跟着我们活动能力、春秋。据本人的各项环境所以我们只能根，面的引见通过前，该利用什么样的强度活动来估量一下本人目前应，效间接减肥的是最有益于高。

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