陪同几年的几个伴侣不断鼓动我，该当把我的减肥履历写出来，激励尽可能多的人。 由于在大师的口耳相传中，大要只晓得我，在德国这个让人长肉的处所，成功的，不反弹的减下了快要16公斤。其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的，可是我怕一松弛会反弹，所以竟然拖到此刻。

　　先引见下本人，顿时过26的华诞了，身高 165，目前体重 46kg，维持这个别重是2年半了。最重是在2005年，62kg。

　　我在来德国之前，体重是48公斤。其时在国内的时候，我对本人的身段是十分留意的，由于我感觉我是那种容易发胖的体质。我每吃一样工具之前，我脑袋里的第一个反映不是好欠好吃，而是，会不会发胖。

　　我晓得面食会发胖，于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃生果，要么就吃肉。如许的糊口我过了大要3年。大师可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉块。馒头更不消说，米饭也很少吃，要么就吃一口。此刻我回忆起来发觉，如许维持体重的体例并欠好，由于有次嘴巴馋，连续几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立即就紧了些。可是我后来仍是忍住了，没有再吃，裤子又松回来。

　　国内的大学，我就是靠如许的体例维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的体例。可是国内的糊口丰硕多彩，我并没有感受到有多欠好，真正表现出来，就是到德国之后。

　　04年来到德国。刚来的时候，我在一个礼拜内体重跌到43kg。其时可能就是不顺应，也不会做饭，每天胡乱吃一些，觉也睡欠好。其时出去玩拍得照片，我都不敢给我妈妈看，怕她会忧伤，由于其实瘦的太可怜了。43KG的体严重概维持了3个月。

　　有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人，可是骨头沉。这个是我妈妈和我说的，由于我从小就比同样胖瘦的小孩沉。我已经还认为我是大骨架，但后来测过，是小骨架。所以，43kg对我来说，几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。

　　然后，我就起头恶梦般的增胖的旅程。其实我其时只是想胖回48kg，后来竟然刹不住车了，一胖胖到62。

　　不外，我增胖的过程，其实是教会我良多工具的，没有这个过程，后来我也不会减的那么成功。所以我必然要说给大师听。

　　前面我说，国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重，并且还维持的不错。于是来德国后，我从起头想增胖，到认识到必需减肥，以至到找出减肥的好法子前，我不断是胁制本人吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。

　　来德国不久后我就起头去公司练习。工作还蛮累的，晚上我起床起不来，就不吃早饭，半夜就在公司吃salat，凡是不到下班，我肚子曾经饿得不可，还没下班就起头想晚上吃什么。晚上凡是就是吃猪排鸡排，仍是不吃淀粉类。慢慢的，我发觉我饭量惊人的大，一顿饭吃4大块烤肉都不感觉饱。男孩子都没有我吃得多。

　　如许的环境维持一段时间之后，我又发觉我出格的馋淀粉类的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。由于我记得一个老西医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不忌惮了，说出来大师别笑，我有时一次能吃快要一袋500g的面包。多惊人的饭量阿，我此刻吃2片就饱了~

　　就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中，我完成了增肥的第一阶段。那时候大要55KG。

　　然后正好我第一次回国。我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了，由于我一胖就胖脸。国内的伴侣也很惊讶。直说，德国的水土真养人呢~~其实其时我挺忧伤的，感觉本人的身段不都雅了。于是回来德国之后，我就起头减肥，其实现实上是增肥的过程。

　　说到这里，我不晓得大师有没有传闻过“鸡蛋减肥法”，“黄瓜减肥法”，“21天减肥法”，“ 过午不食法”。。。其时我为了在最短的时间里瘦下来，就去减肥论坛看，就是sohu的论坛。里面有良多想减肥的人，大师纷纷贴出本人每餐的菜谱，记实每天的体重，试验各类各样减肥的妙方，写帖子请大师监视。我登时仿佛看到了但愿。

　　我此刻曾经记不得我最起头是从哪个方式起头的了，我就记得，我几乎试验了里面所有的方式。我并不是个有毅力的人，有些时候，我不得不中缀来大吃一顿。在bbs里，如许的情况称作暴了。我几乎每天称体重，然后沮丧的发觉，我的体重仍是成螺旋状上升。

　　这段履历，是我很不情愿回忆的。若是说前一段增肥，我仍是吃到了工具，那么这一段，我几乎没有吃到什么有养分的工具。由于我的不懂事，我在拿本人的身体开打趣。我该当感激我不强的毅力，不然我的身体大要早就垮了。在这里，我以本人的履历告诉jm们，如许那样的减肥偏方，万万不要测验考试，真的是得不偿失。

　　我起头当真总结。然后就很少上减肥论坛了。其实这个论坛，里面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正减下来的。暴了暴了的字眼屡屡呈现。我也起头不相信有减肥偏方了。

　　有时候，当真想做一件事的时候，是必然会成功的。到此刻我还记得那时候，总结出一句话，真正的减肥方式，就是能持之以恒，容易对峙下去的方式。后来发觉，这真的是减肥的谬误。

　　如何才能持之以恒能够对峙下去呢？就是一般的糊口习惯。好比，一日三餐，好比，饿了就必然要吃。我是个很不爱活动的人，所以，我没有把活动加进去，后来的减重过程中，我也很少做活动。

　　在这里，我要插一句。若是你是个热爱活动的人，能够把活动作为减肥的辅助，那么，请你必然一辈子如许活动下去，不然，一不动了，体重顿时上升。我有过如许的插曲，后面会说。

　　于是，我勤奋让本人糊口一般起来。其实想起来大要那时候是我糊口最一般的时候。晚上无论多忙都必然要吃早饭，半夜晚上都要吃饭，并且每顿都要有饭，有肉，有菜。然后，我惊讶的发觉，我的饭量小了不少，并且，体重稳中有降。

　　我想，如许的糊口，是能够作为连结体重的方式了。并且，我竟然能够少量的吃巧克力，薯片,黄油，和奶酪。前两种馋的时候吃一点，后两种晚上吃，如许半夜就不会很饿，也就不会吃良多。

　　我想，大师可能不太相信，吃那么多饭，不会胖吗？其实这个方式，是我两次增肥的教训。人要有平衡的养分，才能维持保存，少了哪样都不可。养分不敷的时候，身体味认为碰到饥馑，再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。这个就是各类减肥偏方的短处。减肥，必然要什么都吃。不克不及光吃肉不吃饭。也不克不及光吃生果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是减肥方式。

　　其实，养分平衡了，就不会有那么大的胃口，那么好的食欲。以前发胖的时候，节制不住本人的时候，巧克力吃100G不成问题还感觉不敷，糊口一般后，吃两块就没有再想吃的念头了。

　　上面说的，其实是维持体重的体例。其实我是先找到维持的方式，慢慢发觉减重的方式。那是由于我的一个发觉。

　　我发觉胖一点的人，总会比瘦一点的人饭量大，也就是，胃口大。不要说良多MM吃良多都不会胖，是生成的。我此刻就是吃良多都不会胖。看看我的履历，就晓得，谁都能够吃良多都不会胖~~~

　　话说回来，我就起头节制本人的食量。方式很简单，仍是每顿饭都吃，什么都吃，包罗零食，可是，不要吃到饱。我本人的体味是，吃到饱我感受的出来，可是吃到几成饱，我是感受不出来的。于是我拿饭碗来权衡，好比上个礼拜我吃一碗饭，那这个礼拜我吃9成满，再过半个月，我减到八成。

　　对于吃不饱的问题，我有个小方式。话说减这么多，又什么都吃，没有窍门是不可的。就是吃好了饭，就顿时分开饭桌，告诉本人，我吃完饭了。若是继续在饭桌前，必定会吃到饱。

　　奇观般的，我的胃口在半年里小了一半。而这半年，我的体重平均的，没有回弹的下降到51kg。

　　起首，必然要晓得减肥是个持久的过程。不要求快，求快的价格就是反弹。大师能够看到，我半年减了差不多10kg。看起来良多是不是？可是平均到一个月，不到2kg。虽然慢，可是不会反弹，减下去就是减下去了。这个也是此刻我构成吃不胖体质的环节~

　　然后，就是称体重的问题。我的建议是，半个月或者一个月称一次。若是当真减肥，称重的成果很影响表情的，搞欠好就要大吃一顿，我是深有体味的~所以在这半年里，我一个多月才称一次，看着平均下降的数字，心里特美~

　　再就是零食的问题了。我的印象里那段时间家里的零食是不竭的。可是我吃得很少。可能是吃了饭，就不太爱吃零食了。这里有个需要留意的处所，就是饿的时候尽量不要吃薯片这些工具，能够吃巧克力和生果。由于同样体积的巧克力比薯片顶饿。

　　最初一个也很主要，就是尽量不要让本人很饿。归正我本人是若是饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。所以我经常吃零食，让胃不要处于饿得形态。什么零食都能够，想吃什么就吃什么。只需节制住量就能够了。我感觉这个也是构成吃不胖体质的环节~

　　回忆到这里，就到了减肥人城市碰到的平台期。我是差不多50kg的时候，较着感应减不动了。其实其时良多人都说如许正好，可是我仍是想回到48KG。

　　在健身房跳过2周的操后，我又感应本人饭量大了，老吃不饱，眼看体重就往上松动了。我起头恨思疑活动是不是能减肥，立即就不去跳了。国内做瑜伽教员的姐妹说，哎呀，耗损的多，当然吃得多了。我恍然大悟。身体曾经习惯之前的新陈代谢程度，俄然要增快，吃得又没有变，饥馑的信号又在体内构成了，于是，又胖了。

　　其实其时有两种处理法子。一个是继续活动且添加饭量。按照大大都减重人的经验，体重会继续往下掉。可是，可是，这个活动必然要对峙一辈子，不然会胖回来。起首我不喜好活动，由于害怕构成汉子那样的肌肉，并且必然要对峙。这个是我的死穴。一想到有必必要做的工作，我就头痛。所以我顿时放弃了这个法子。

　　后来的法子是我偶尔发觉的。在我不晓得怎样办的时候，饭照吃，零食也照吃。一个月过去了。体重仍是51。到第三个月中，有伴侣说我又瘦了，我很惊讶，赶紧去称，发觉曾经49kg了。

　　我竟然以如许的体例渡过了平台期。所以，我感觉平台期现实上就是身体的自我调整。调整好后，会继续变瘦。健忘说了，平台期间，我的饭量仍是递减的。

　　适才有mm短我，问我的胃口此刻多大。不晓得怎样比方呢~这么说吧，大要两杯250ml水，慢慢喝，就能够把我灌饱。不晓得喝水和吃工具一纷歧样。。。

　　至于49kg怎样掉到46kg的，仍是一样，奉行吃不饱政策。不外也是很短一段时间。由于两头出去旅游了几回，累，估量就掉下来了。到49之后，我很少去称体重了，由于，我不需要减肥了。

　　良多人都说，减这么多皮肤会不会松阿~我能够很负义务的说，就照这个减肥速度，绝对绝对不会松，也不会有蝴蝶袖。不外时间我仍是有些小动作保举~不减肥的mm也能够做。

　　一个是双腿的。躺在床上，双腿做骑脚踏车的动作，能够美化腿形绷紧肌肉~再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶，必然要尽量伸，对峙5秒钟放下。

　　这个就是我整个的减肥履历。我就是按照过程写的。其实回忆起来，是很简单的。mm们有什么问题能够问我，我极力回覆啦~

　　几个伴侣其实是用这个法子减到了本人想要的体重，可是刚减下来的时候，对本人的某部兼顾段都不太对劲，其实也包罗我。

　　最难减的处所是哪里？不是胳膊不是腿，而是，腰~ 我记得在我49kg的时候，我量过腰围，67cm。在我2年前的46kg时，我的腰围是63cm，此刻的腰围是59cm。举个简单的例子~06岁尾回国的时候定做的旗袍，我此刻曾经没法子穿了，由于肥了不少。在这期间，我的体重没有变化。

　　先说减腰的工作。话说起头我是很积极的做勤奋的。我记得很清晰，我已经连着1个礼拜每天晚上做200个仰卧起坐，这招线。我说过我不爱活动，所以我没有对峙下去。于是数字在两天之内回到63，活动是白做了。

　　颠末此次之后，我愈加果断了减肥是要找到一种能够一辈子对峙下去的糊口体例。

　　请大师必然要相信本人身体的调理能力。在我的饭量达到汗青最小点的时候，我的腰围本人悄然地回到59。没有任何活动和饥饿。这个时候，距离我起头46kg的体重，整整半年。腰围减了体重几乎不变，申明，减的是脂肪。

　　我不得不认可，此刻我的饭量比阿谁时候大了一些。大师必然晓得亚洲店买的4小札一包的面条。阿谁时候的我，此中的一小札都吃不进去，能吃进去一半就不错。也是从阿谁时候起头到此刻，我每顿都能够吃到饱。

　　所以我说，减肥真的不克不及求快，健康的减肥体例，就会让你回到完满的身段，虽然有些部位需要时间长一些，可是只需对峙，就必然能实现，并且如许的体例，会让你变成吃不胖的瘦子。

　　然后我就说说大师都爱慕的，吃不胖的瘦子 是怎样回事，以及，怎样变成那样的体质。

　　我在大要一年前，就发觉我吃不胖了。会餐的时候，我最能吃，倒是最瘦，在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什么，不考虑热量，也不考虑会不会发胖，经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕，吃完歇息一会就去睡觉了。可是体重没增，尺寸也没增。记得去韩国玩，我在餐厅吃饭，办事的中国留学生爱慕的说，你好厉害啊，吃那么多却那么瘦，我喝点水城市胖~我心里窃喜，心想其实我也是已经喝水就会胖的人。

　　先回覆前面mm的问题。减腿的话，若是非要特地减，就是我前面说的空踩脚踏车的动作，每天晚上50次，是有协助的。不外必然要j对峙做下去哦~~~~

　　我之前发过一个帖子，说我胃口超等好，老想吃工具老并且老是饿，有点担忧是不是生病了。

　　后来我去看大夫。我说我思疑我得了甲亢~把医生笑得，说不消查抄，必定不是，然后他起头扣问我的饮食起居。后来他给我的结论是，很是健康，老是饿得缘由是，饭量小，且新陈代谢比力快，所以才会有如许的问题，加上要来mc,所以这一阵出格较着。

　　其实关于吃不胖这件工作，在我还没有减下肥肉的时候，我是有问过学医的同窗的。吃不胖的人，大要分两种，一种是生成消化系统欠好，不太接收，如许的人大多有bm的问题。这种是能够通过调理胃肠功能来改善，好容易胖回来的。再一种，就是这小我的新陈代谢比力快，吃一点顿时耗损掉了，不会囤积脂肪。活动员和大部门有固定活动习惯的人，都是如许的体质。 所以说，大师都认为且保举的是活动减肥，由于活动能够让新陈代谢变快。

　　回忆起泡在减肥论坛的日子，其实并不是毫无所获。由于我偶尔的看见了一篇大夫写的文章。良多人都被偏方蒙蔽，不爱看他的文章，可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章，让我构成了吃不胖体质~

　　上面说，减肥，其实和新陈代谢有很大的关系。各类各样的减肥偏方，其实是在削减食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，由于这是身体的自我庇护，就是我前面说的“饥馑来了”的信号。如许的减肥体例，由于身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的事理。由于一般新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢欠好，800卡就胖了。减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比耗损的要多。减肥，大夫保举的方式，就是加速新陈代谢~

　　仍是阿谁大夫的文章~话说回来，无论减肥，仍是美容，我打那时起头，就很是相信大夫的话了。这个文章名字我记不得了，估量时隔多年也没有了，可是我读了良多遍，所以内容还能记得~

　　起首就是纪律的，适量的活动，再就是适量的黑巧克力和咖啡~最初，他说，纪律的，稍微屡次的喝水和吃工具，是十分平安无效的加速新陈代谢的方式。他说大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是纷歧样的，同样事理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不单不会增肥，还会减肥。他弥补说，其实这个就是一部门吃不胖的人的奥秘~

　　我大部门得时候，每天，若是算一顿的线顿。除了早中晚，上下战书都有加餐。晚上11点摆布还要宵夜。我适才回忆起来，我仿佛下了55kG的时候就是如许吃了~可是，每顿，不是我要求本人吃的，而是我的肚子饿了，必必要吃得。稍微有点肚子空的时候，我就顿时抓工具来吃。加餐很随便，什么都能够，好比我上课的时候就吃一根香蕉，两块巧克力，就算加餐了。下战书如果在家，就冲个热巧克力，加一小块蛋糕~

　　归正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不饿，可是减肥阶段不要吃到撑。三餐就一般吃，每顿有肉，有饭，有菜~

　　在这里，我仍是要说，以我的经验来看，健康无效的减肥，真的不是忌口，忌口对减肥来说，其实没有需要。而是，吃几多。

　　简单说，不是吃什么，而是吃几多。在我整个减肥过程中，我没有忌过口，我爱吃肉，爱吃巧克力，爱喝果汁，这些我每天都吃，可是仍是瘦下来~我也从来不去计较热量。

　　我当真看了mm们的回帖，有mm说减了了一些体重，顿时就回弹了，如许的环境我碰到不止一次，能够说我第二次的增重，几乎都是回弹的。缘由其实很简单。减肥过程中，由于养分不良，身体主动的降低了新陈代谢来顺应不足的养分，然后恢复一般之后，身体还来不及增快新陈代谢，可是吃的工具就多了，天然回胖回来，并且会更胖。所以我老是强调，好的减肥方式，是一种能够对峙一辈子的糊口体例。不然，一不恪守如许的糊口体例，就会变胖。这都是新陈代谢速度的感化~~~

　　大师能够想想，所谓的21天减肥法，牛奶法。。。等等法，以至不吃肉，不吃巧克力不吃淀粉，你真的能对峙一辈子吗？不合错误峙，就有反弹的危险。并且，减肥的定律是，减得越快，反弹的越快~~~

　　还有就是，我本人的经验是，颠末一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。其实，这是身体的自我庇护，是不成能降服的。暴饮暴食之后，天然会长肉，且损害身体。可是不及时弥补，更损害身体。所以，任何让你减完一轮后食欲大开的法子，都是不成取的。

　　有mm问我的三餐时间。我细心回忆下。泛泛读书，若是9点的课，我大要7点半就起来。先喝杯蜂蜜水，然后差不多8点多一点吃早饭。我早饭很简单，就是一杯咖啡或者牛奶，然后面包。我喜好吃切片的面包，两头夹腊肠或者kaese或者butter。吃赴任不多8点半。然后必然要带零食去学校，不然两头我会饿昏。我凡是带一个生果，一小包饼干，然后几块糖和巧克力。

　　10点到10点半这段时间，我必定会饿，就要吃工具。我今天寄望了食量，我吃了一个挺大的苹果，两片饼干，就8成饱，就不想吃了。

　　半夜12点半起头饿，我赶紧吃了一块糖，45跟同窗去食堂吃半夜饭。我吃了380g的SALAT，此中有一个小鸡腿和良多奶酪球。大半个小面包，比力饱。对了，还有好几口可乐。不外salat的分量是加上盘子的分量。我们学校就是这么称得~~~

　　此刻是2点半，我感受消化的了一大半了。凡是下战书的加餐是三点半4点摆布，这时候我肚子必定是空的。若是在学校，我会买杯热巧克力，吃饼干或者蛋糕。在家里就是本人冲啦~~~或者吃点生果什么的。然后我们家晚饭是7点摆布吃，晚饭就没有什么出格啦。

　　可是10点半摆布，我必然会饿，这时候就要吃工具。我凡是是吃酸奶，加两片饼干。要睡觉了，就不要吃太甜或者是太油的工具，空着肚子睡觉我是睡不着的。然后11点半到十二点就睡觉啦~~~

　　我细心想想哈~米饭我的碗是ikae买的小碗，小半碗饭。菜的话线筷子，每筷子都是小量。汤最多喝6勺子该当。如许我就曾经很饱很饱了。汤我刚起头吃饭喝一口，然后快吃完的时候再喝，没两口就撑死了。

　　我想起来了，有时候我不在餐桌吃饭的时候，我把菜和饭弄在一路边看电视边吃。就是阿谁碗，在饭上面松松的乘上菜，冒个尖儿吧，就是这个量，吃的时候凡是最初剩两口塞不进去了~~~

　　把文章方法列出来说说，德妹的减肥体例其实就是少食多餐，早上8点一餐，10点多加餐，12点多吃午餐，下战书4点加餐，晚上7点晚餐。后期不减肥的时候，以至晚上睡前还加餐。

　　同时她的减肥时间线路也比力长，迟缓，从容。从62kg减到46kg，前后是32斤。

　　还有一个很主要的点就是她减肥期间心态很好，不会对饮食和体重过度焦炙。以至几个月看一次体重。我感觉这点就很好。

　　由于在这个过程中饮食习惯慢慢成立，这个习惯养成后，不会对食物有过度的愿望，以至能够说，不消动用太多的自律和束缚，只是在一种轻松的形态下就完成了减重。

　　当减肥这件工作不需要太多自律和胁制来完成时，其实整个糊口形态才是最好的。