良多人以减重快为减肥结果好的标记，其实否则。在这种观念的差遣下，“节食”成了大师的减肥首选。可大师并不晓得，用错误的方式减掉的很有可能是肌肉。

　　由于假设我们减掉1公斤肌肉，体重就会下降3公斤以上，由于肌肉中含有20%的卵白质和70%的水分。卵白质削减带来的体重下降长短常显著的，而当人体的卵白质削减之后，体能下降、免疫力下降也会随之而来。

　　要记得，减掉多余的脂肪，才是减肥真正的意义。不外想耗损脂肪可不容易，由于一克脂肪有9千卡热量，那么一公斤脂肪是9000千卡。假设我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约耗损掉350千卡能量，若是每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。若是换成每天慢跑一小时，也需要23天才能够减掉1公斤。而这个数字的前提仍是我们每天摄入的能量不克不及超标！

　　这里要提示大师，在减肥初期若是碰到体重上升的环境，这是一般的。由于活动能够耗损脂肪，添加肌肉，提高内脏功能。而肌肉中水分比例较高，所以当添加肌肉时，水分也会随之添加，活动初期体重添加比力较着。在代谢率达到高程度时，脂肪分化速度快了，就会看到迟缓但持续的减重。

　　高糖可是导致肥胖的杀手，若是你想具有好的身段，少长肥肉，仍是要尽量远离甜点和饮料。即便生果富含维生素，像西瓜这种工具，一次吃上半个，也是很增肥啊！

　　别的，良多人熬炼完之后需要喝糖水或吃香蕉，由于身体耗损了大量养分，需要糖来弥补能量。但你若是夜间出格是晚上七八点事后还喝可乐等碳水化合物饮料，那亮亮就真拿你没法子了，你要晓得：

　　身体在歇息时，由于活动量削减，新陈代谢程度也会降低，多摄入的糖分能量不克不及获得充实耗损，就会添加脂肪存储的机遇。

　　有良多活动员会选择只吃卵白含量高的食物，如蛋清、鱼和卵白粉等食物，一顿吃掉很多多少鸡蛋清和牛肉。这么吃个六七天，再往食谱里添加点红色瘦肉等食物。此时，食物里的适量脂肪酸会刺激肌肉发展，避免脂肪大量发展。