脂肪在体内的构成和分化，若是细究下去，是个很是复杂的过程，涉及良多专业学科。但若是略过太多细节，保留一个框架，大致就是下图如许：

　　上面这张图虽然简单，根基能够负义务地说：所有无效减肥的方式，都是在上图中的各个环节起感化的。（这一点获得采访专家的承认）

　　你身体里所有的脂肪，都是你吃进去的。你在大脑发出信号的批示下，吃各类各样的工具。

　　吃进去的食物，有良多和脂肪相关。好比，碳水化合物，好比油，好比肉。城市在酶的感化下，分化分化分化，然后接收，通过血液运到身体各部位，然后合成脂肪。

　　你的身体每天都在“动”（包罗根本代谢、日常勾当和体育活动等），都需要能量。脂肪，就像你体内的银行存款，零钱（糖元）不敷用的环境下才会动用存款——耗损脂肪。

　　“除了动，没此外体例能把你体内的脂肪拿走，”浙二养分科主任张片红说，“当然，除非你去做手术，抽脂。”

　　大脑不感觉饿，你就不会去找吃的。大脑感觉哪些工具不应吃，你本人能胁制住愿望，也能够不吃。吃着吃着，大脑发出饱了的信号，你就不再吃了。（有时大脑感觉饱了，你感觉这工具太好吃，可能也会继续吃。这种环境也可能发生病态。）

　　一般环境下，饱腹感是你的胃传给你的。而曲美的成分“西布曲明”，让你的胃在现实没吃饱的环境下，也能在大脑中发生饱腹感。

　　通过一般渠道，让你的胃发生饱腹感的减肥产物也有。你吃下去的减肥产物，遇水膨胀，你感觉饱了，但现实吃下去的并不多。正轨产物好比：诺特养分棒（次要成分：大豆卵白粉、炊事纤维、麦芽糖醇。）联邦朵朵耙等。

　　一般饮食也能够达到一些让你饱腹的结果。好比，风靡全球的《身体利用手册》（美国迈克尔·罗伊森和迈哈迈特·奥兹著）中给出如许的警告：

　　1.放慢历程，吃得慢一点。若是在进食前摄入少许准确形式的脂肪（好比6个核桃12枚杏仁和20颗花生），你的激素系统就会提早向大脑发出吃饱的信号。

　　2.早早设定纤维警报。研究表白，早餐摄入纤维（好比燕麦、麦片、整粒谷物和生果），就不容易鄙人午感应饥饿。

　　3.将食物改用小碟装。大份食物是胃部最大的仇敌之一。研究表白，用大容器和用较小的容器比拟，要多吃近三分之一。由于视觉和心理暗示感化，你会认为只要把盘子吃清洁，才能证明本人吃饱了。

　　4.放辣椒。辣椒素可以或许覆灭——或至多是干扰——饥饿信号。（前面三点根基公认，这一点仅供参考——记者注）

　　人类是会思虑的第一流的生物，对减肥而言，大脑还有一个感化：存储学问。通过读者进修，你会晓得健康和养分学问，好比，哪些能够多吃哪些该当少吃，吃的时候怎样吃，哪种体育熬炼体例最无效等等。

　　所以，没错吧，和减肥相关的所有工作，都和上面这张图相关，包罗通过进修获得学问。

　　各类食物通过嘴巴，被你吃下去了。简单地说，你身上的脂肪，都是你一口一口吃进去的。

　　当然，并不是你吃了肥肉，身上才长肥肉，你吃进去的碳水化合物（米饭馒头生果蔬菜等）、脂肪（肥肉油脂）和卵白质（瘦肉豆类等），城市分化接收，恰当前提下转化成脂肪存起来。

　　碳水化合物，先在酶的感化下转化成葡萄糖，葡萄糖间接供给能量，耗损不了的，以糖元堆积在肝脏和肌肉中，堆积满了，就转化为脂肪。

　　摄入的卵白质会分化成氨基酸，可是肝脏无法转移氨基酸的时候，就会转化为葡萄糖，然后仍是构成糖元，堆积满了，再构成脂肪。

　　这三种构成脂肪的路子中，卵白质出格不容易变成脂肪。并且卵白质的次要功能，是用来形成肌肉的。

　　所以，减肥产物次要进攻的，是前面的两个环节——一方面，让你少吃，另一方面，千方百计把吃进去的碳水化合物和脂肪变成体内脂肪的过程，尽量打乱，阻断。

　　“阻断进食的脂肪在肠内接收，使摄入的脂肪中约有三分之一不被肠道接收从而达到减重目标”。由于良多油没机遇获得分化，副感化就是“有时会由于肛门排气带出脂便而污染内裤或排便较急。”

　　诺特养分核心的纤诺特冲剂，从外界摄入的碳水化合物和脂肪两条线上截断大部门的脂肪生成，阻断了淀粉酶的感化，让碳水化合物的接收阻断，把油脂小颗粒包裹起来，不让它们接触肠液，不被分化接收。

　　减肥茶，根基上也是在这一环节起感化。良多减肥茶次要成分都有“荷叶、山楂、决明子”，是典范降脂中药。荷叶，清冷败火，消脂润肠。决明子，清热败火，润肠通便、轻泻。山楂，推进胃肠消化，健脾消积。”减肥茶减肥的机理是：报酬刺激肠爬动，导致腹泻而且肠道对养分接收妨碍。错误谬误是：无论是碳水化合物仍是脂肪，分化后的产品都难以接收，容易惹起养分不良及低血糖症状。

　　有人吃泻药减肥，泻药的感化也是如许的，只是程度更厉害：吃的工具来不及消化接收就拉了出来，当然不会变成脂肪了。无效必定无效，不外副感化太大。

　　手术方式缩胃、切肠，也是从这个接收环节下手的。胃是消化的，肠是接收的，把胃缩小，把肠切掉，不管啥吃进来，接收得也少了。听说前球王马拉多纳就是通过切胃，最初成功减了肥。

　　还有更狠更绝更恶心的，吃蛔虫——其实就是把虫卵吃进去，让它长大，帮你吃肠子里流经的食物。它们吃得越多，留给你的就越少，就能减肥了。

　　今天记者在淘宝网上，找到一个卖蛔虫的店家，标价600元一份，显示有两小我买。百度贴吧里有个“蛔虫吧”，会商很热闹。

　　“我吃了蛔虫两个多月了减了有十几斤，按这个速度再有一个月就能够打掉虫子了，可是事实该怎样除虫呢？史克肠虫清我老公偷偷给我吃了，可是我仍然起了疹子还有虫癍，老公说打虫药不顶事，我在忧愁怎样打掉它们呢？”——网友“虫仙儿”

　　总会有一些食物要转化成你体内的脂肪。同时你在决心减肥前，身体里就曾经有良多的脂肪了。这时候怎样办？

　　“除了动，没有此外体例能把你体内的脂肪拿走，”浙二养分科主任张片红说，“当然，除非你去做手术，抽脂，除非环境特殊，不然不建议这么做。”

　　动，分为三种（姑且再加一种，也可称四种）：根本代谢、日常勾当、体育活动，另加一种被动活动，好比被人按摩。（按摩减肥，此刻美容院女性中比力风行，有没有用，有多大感化？对此，专家很隆重，暗示“没有科学数据前不克不及下结论”。作为体例之一，暂且枚举。）

　　根本代谢。就是你躺着不动，以至不想的时候要耗损的能量。你人虽然没动，但心在跳，血在流，细胞在更新……这部门耗损的能量就是根本代谢。根本代谢大的人不容易胖——和花钱不断大手大脚的人存不下钱一个事理。

　　吃过减肥药，吃了当前心跳加速，血压上升，身体乏力，其实就是报酬添加代谢速度，也添加了根本代谢基数。

　　健康的体例：维持中低强度的可持久性的活动，持久对峙30分钟以上中低强度有氧活动，不只能耗损能量，还能添加根本代谢。

　　日常勾当。好比起床刷牙扫地上班……忙的人比闲的人不容易胖，经常坐的人比在外面跑的人更容易胖。

　　体育活动。这是倡导的健康体例。可是若何活动才能达到减肥结果，也是一门学问。研究发觉，纯真的猛烈活动对减肥的结果不必然好。 怎样活动也是门学问

　　一些长年对峙活动的美国人，起头质疑一个信条——对峙活动，体重就会下降。2009年8月9日，美国《时代周刊》上，美国人约翰以本人的切身履历撰文，认为活动对减肥没有间接协助。约翰对峙活动多年，体重不断连结在163磅（约73公斤）摆布，腰部赘肉仍然如初。

　　英国格拉斯哥大学生物与生命科学研究所硕士吕亦来（目前在浙大诺特养分核心就职）客岁就通过尝试，最初的结论是：不进行饮食节制的活动往往对减重没有协助，反而有可能会添加体重。

　　浙大诺特养分核心的吴向明主任和浙江大学体育科学与手艺研究所所长、博士生导师王建传授设置了一个风趣的科学小测试，邀请15位读者一路来加入：四天的时间，不影响日常糊口。按照要求吃指定的食物，做指定的活动。测试竣事后，一路来看纯真活动是不是真的可以或许起到无效减轻体重的结果。

　　课题组招募了5名18至30岁间的女性为意愿者，她们的体重指数都均在21-24之间，属于一般。体重指数是判断肥胖的尺度，计较体例是：体重（公斤）除以身高（米）的平方（kg/m2）。

　　第一个4天，是高活动强度组。使命是前3天全数是高强度的活动。饮食由诺特养分师计较后，尝试人员带回家食用。第四天是集中在茶馆吃自助餐。

　　第二个4天，是低活动强度组。使命是前3天进行恰当强度的活动。饮食由诺特养分师计较后，尝试人员带回家食用。第四天是集中在茶馆吃自助餐。

　　尝试目标：看看这五人在低强度活动以及高强度活动后，他们的进食分量以及体重的变化。

　　为了包管明验的科学、客观性。在第四天之前，他们的饮食和活动，测试做了出格划定。

　　前三天，他们吃的是养分核心打包的食物。每天的饮食总热量，按照每位意愿者之前测出的根本代谢率来制定.，每天饮食总热量=根本代谢×1.55。在活动量方面，为每公斤体重耗损8-10大卡。

　　意愿者在跑步机上慢跑，耗损640-800大卡，大约花90-100分钟的时间，其间连结每分钟心跳120-140次。

　　第四天就是“验收”的时间，意愿者到茶馆吃自助餐，意愿者自在选择，养分师记下他们每小我到底吃了几多。

　　三餐时间是：早餐9点30分，午餐12点，晚餐5点。除了吃之外，他们都在看报纸，玩电脑，聊天，以降低耗损量。

　　5位尝试者在没有活动的环境下（日常形态），平均每位意愿者摄入2014.6大卡。（五人总量10073大卡）

　　前三天强度活动的环境下，每日活动总耗损（2250大卡），第四天平均每位意愿者摄入2855.4大卡。（五人总量14277大卡）

　　前三天低度活动的环境下，每日活动总耗损（550大卡），第四天平均每位意愿者摄入2129.2大卡。（五人总量10645.9大卡）

　　即，摄入的食物比活动耗损的热量要多1931.1大卡，平均每人多摄入近400大卡的热量。

　　摄入的卡路里跟着活动量上升而上升。这申明，高强度的活动比拟低强度的活动，能导致意愿者在一个宽松的饮食情况下摄入更多的热量。

　　同时，意愿者暗示，在高活动强度后，她们的食欲更为兴旺，更想吃一些高热量的工具。

　　在本次尝试中，意愿者每次尝试前后的体重，1人体重没有发生较着的变化，4人体重呈现轻度添加，可是明白得出的结论是，意愿者在高活动强度组时，摄入了更多的热量。

　　过量的活动可能会开启人体能量均衡的弥补开关，导致食欲更为兴旺，从而摄入了比日常平凡更多的食物与热量。因而，高活动负荷不只添加热量耗损，也有可能会添加热量摄入。若是活动不合理，有可能会添加体重。