养分杂志》上的一项小型研究按照颁发在 2018 年《，解委靡和更年期症状卵磷脂可能有助于缓， 或能否 ) 对通俗人群无效虽然尚不清晰这种好处若何 (。的女性加入了这项随机、双盲、抚慰剂对照研究96 名春秋在 40 岁至 60 岁之间，怨委靡她们抱；终最，得出结论研究人员，豆卵磷脂既添加了受试者的活力1200 毫克 高 剂量的大，了舒张压同时降低。

　　磷脂摄入量的独一方式摄入补剂并不是添加卵。肝脏等食物也是卵磷脂的优良来历蛋黄、大豆、小麦胚芽、花生和。卵磷脂补剂减肥的研究目前还没有特地针对。而然，磷脂的次要成分）减肥的临床研究有越来越多的关于利用胆碱（卵。

　　后最， in Health and Disease ) 上的数据综述指出一篇颁发在 2012 年的《健康与疾病中的脂类》 ( Lipids，的磷脂可能带来普遍的益处饮食中摄入包罗卵磷脂在内。性磷脂有几个益处饮食中摄入医治，程的积极影响包罗对炎症过，彼此感化削减药物，胆固醇降低总，系统紊乱防止神经。

　　指点的环境下在没有医疗，卵磷脂是不成取的摄入如斯大剂量的，量都可能发生副感化任何弥补剂摄入过。学藏书楼指出的正如美国国度医，素也可能过量服用多种维生。

　　大学指出罗彻斯特，于医治胆囊疾病卵磷脂也可用，静脉 ) 养分的脂肪肝患者以及持久接管非肠道 ( 即。而然，提出警告他们也，确认卵磷脂在这些医治中的感化目前为止还没有很好地定义或。

　　如例，al of Human Kinetics ) 上的一项小型研究中在 2014 年 3 月颁发在《人类动力学杂志》 ( Journ，拳道和柔道活动员进行试验研究人员对 22 名女跆。赛前一周服用胆碱片一半的受试者在比。时间较短虽然服用，赛后但比，者体重较着削减服用胆碱的受试。

　　大学所阐述的正如罗彻斯特，种单一的化学物质卵磷脂并不是一，关的化学物质而是一组相，脂一类属于磷。很多组织的根基成分这些化学物质是身体，大脑包罗，液血，和细胞膜神经系统。入卵磷脂一旦摄，化成胆碱它就会转，脂摄入转化成胆碱的益处很多研究已证明添加卵磷。

　　大学指出罗彻斯特，保举摄入量卵磷脂没有，影响还不清晰过量摄入的。提出警告他们还，、腹泻和稀便等潜在副感化卵磷脂可能会具有包罗胃痛，用卵磷脂补剂之前该当征询大夫并建议妊妇或哺乳期妇女在服。

　　剂的潜在益处来自其胆碱含量src=一些服用卵磷脂补。出书社所写的正如哈佛健康，% 到 4% 的胆碱大豆卵磷脂含有 3，忆和认知能力测试中有优良的表示饮食中富含胆碱的人更有可能在记，能让脑组织更健康摄入高剂量的胆碱。是 250 毫克尺度的胆碱摄入量，克到 1 克卵磷脂来获得你需要摄入 750 毫。

　　和减肥之间相关系的说法虽然有良多关于卵磷脂，上缺乏根据但在科学。前为止到目，最好的研究现实是关关于卵磷脂减肥的于

　　缺乏科学根据提醒：虽然，脂和减肥之间的联系——也许但一些研究确实表了然卵磷，磷脂中的胆碱含量至多部门是因为卵。

　　碱而摄入卵磷脂若是你是为了胆，出书社指出哈佛健康，毫克以供参考——这需要摄入大量的卵磷脂每天摄入胆碱的平安上限是 3500 。