内侧、小腿滚动按摩用泡沫轴对大腿前后，液轮回促血，筋膜放松并让肌，先拉开筋膜如许能够，对锻炼以应。

　　主要的热身动作壶铃前蹲长短常，腔、腰椎姿势和节制呼吸能协助你找到准确的胸。

　　部来维持身体的均衡和不变这个动作能够很好的让臀，练至关主要对深蹲训，蹲翘臀的女生出格是想用深。

　　腿站立品体单，脚抬起将后，倾45°身体向前，一侧慢慢旋回身体向抬腿的，持均衡和不变双臂张开维。

　　支持形态呈平板，）腿向前迈将左（右，臂外侧置于手，上抬起并转体将同侧手臂向，延展拉伸向天花板。

　　屏住呼吸吸气并，住壶铃双手握，焦点区收紧在胸前的。匀着地双脚均，要前倾脚底不。