1、这个动作，留意举起双手，胸部挺直。若是你感觉坚苦，能够用双手向后撑地，对峙一会，再测验考试将双手举起。

　　2、经常说的自行车活动，这是正标的目的的动作示范。留意转圈的幅度要大，双手举起连结身体均衡。感受坚苦，仍是能够用双手撑地来稍作歇息。

　　3、这个是蛙展活动，留意这个动作，双臂要张开舒展，感受累的时候能够双手抱膝歇息一会，再进入动作。

　　4、盘腿仰卧起坐：左手托头，右手伸直，两腿伸直分隔呈铰剪状。留意三个事项：1是高举手，向上舒展；2是转体，必然要转体；3是碰脚尖，必然要双手高高举起、下落，再触碰脚尖，如许才能起到感化，为了降低难度，你能够舒展双腿操练。

　　5、铰剪腿：留意这个动作中，腿要尽可能的伸直，双手平方地面。留意呼吸和动作的协调会大大降低你的难度。

　　8、V字起身：这个动作现实上包含两个动作。1是双手伸直起身；2是双腿和上身同时抬起，并触碰脚尖。

　　10、攀腿：顾名思义，就是起身通过攀爬的动作够到脚尖。留意在盘腿过程中，双手尽可能少碰着腿部，若是间接起身碰着脚尖更好。

　　最初，必然要记得拉伸一下腹部的肌肉哦~每天对峙做一组，你也能够具有完满的腹肌！

　　（下载iPhone或Android使用“司理人分享”，一个只为职业精英人群供给优良学问办事的分享平台。不做纯真的资讯推送，努力于成为你的私家智库。）

打印本文   关闭窗口