已经有几句传播很广的恋爱诗，叫做“你来自云南元谋，我来自北京周口，牵着你毛茸茸的小手，悄悄地咬上一小口。啊！是恋爱让我们直立行走。”

　　这几句文艺而诙谐的诗句称颂了“直立行走”对于人类成长的意义。简直，在解放了双手之后，人类的智力和能力获得飞速提拔，从而逐步在残酷的天然合作中脱颖而出，成为“掌握万物的灵长”。

　　然而，从心理布局上讲，“直立行走”也给身体带来了负面影响。最直观的就是人类在奔驰或快步走时，下肢承担的力量要高达体重的好几倍，如许的话膝关节、踝关节就不得不承受更多的压力。现代人多有久坐不熬炼的糊口习惯，下肢力量亏弱，稍微活动过量就可能导致膝关节、踝关节蒙受病痛熬煎。

　　当然，我们不是要倒行逆施倡导人类回到爬行时达，而是从人体心理布局出发，告诉大师若何科学熬炼，无效避免活动危险。

　　起首，大师要大白，人体的躯干是一个由颈椎、胸椎、腰椎、髋、膝和踝等关节构成关节链，这些关节按照所处位置和感化或固定或矫捷，而踝关节兼具矫捷和不变双重属性。同时，踝关节仍是身体的主要负重关节，在跑步中决定着我们的步频、步幅和力量传导，并最终决定着跑步中的表示。

　　因而呢，想要削减跑步危险，快速提拔成就，就是要充实阐扬踝关节的这一特征，比戈跑步学院提出的“勾脚跑”理论保举大师领会一下。

　　所谓勾脚跑，就是在跑步过程中无意识地脚尖上勾。采用“勾脚”的跑姿，不只能够充实阐扬脚踝的矫捷性和不变性，还能在脚面落地时快速收到一个反弹力，敏捷进行下一个程序，无形中提拔你的跑步成就。小伙伴们能够随便跑两步，感触感染一下勾脚和不勾脚的不同。

　　正如比戈跑步学院唐涛院长所说“外在的跑步动作，现实上是大脑的习惯反映”。我们日常平凡频频的“勾脚”，就是要通过锻炼构成肌肉强化（这个过程一般4~6周），然后在通过2~3周的功能整合，最终构成抬腿就勾脚的主动反射。

　　锻炼跑者在提膝动作的时候养成勾脚的习惯，通过锻炼完成功能整合，最终构成抬腿就勾脚的主动反射。按照这个动作还能够延展出站立勾脚提膝、行进间勾脚提膝等一系列锻炼动作。

　　由于时间无限，本次企鹅号夸姣肉体联盟和Bigger比戈跑步学院举办的“勾脚跑体验”勾当只能简单引见一下根本理论和锻炼动作，想进一步摸索跑步学问的小伙伴能够关心“Bigger比戈跑步学院”领会更多。

　　前面我们曾经提到过，跑步是全身协调发力的过程，不只需要找到适合本人的、合理的姿态，更需要通过专项力量锻炼提拔协调发力的能力。

　　感激“企鹅号夸姣肉体联盟”和“Bigger比戈跑步学院”结合举办的“勾脚跑体验营”勾当，感激国产活动手表第一品牌宜准、匈牙利奥运代表团指定活动防护霜万施利、比利时活动健身品牌QNT以及三夫悦动等资助品牌供给的精彩礼物。